_Knife_ mam do Ciebie bardzo ważne pytanie. Od pewnego czasu obserwuję twoje artykuły i nie rozumiem po prostu. Wbrew wszystkim innym opiniom twierdzisz, że brzucha nie trzeba ćwiczyć, że sam się wyrzeźbi jak spalimy nadmiar tkanki tłuszczowej..... O co tu do ****** chodzi?! Nic nie kumam! Wychodzi na to, że mam odpuścić ABSa i postawić na [...]
[...] ze niektórzy w ciagu miecha zdobywaja +2kg na wadze.Jak obwody beda sie zwiekszac,a waga bedzie taka sama to chyba powienienes miec powod do radosci,bo mozliwe,ze zyskujesz miesnie,a tracisz tluszcz.Ale wiadomo,ze sa rozne wahania i to tez woda moze byc 15.Jakie odzywki Polecacie? Z tego co wiem to dopiero zaczynasz,wiec i tak nie pora o tym [...]
[...] :/) to wole odzywke kupic i stosowac kiedy mam braki ak obwody beda sie zwiekszac,a waga bedzie taka sama to chyba powienienes miec powod do radosci,bo mozliwe,ze zyskujesz miesnie,a tracisz tluszcz.Ale wiadomo,ze sa rozne wahania i to tez woda moze byc acha ok Z tego co wiem to dopiero zaczynasz,wiec i tak nie pora o tym myslec staz 3 miesace [...]
Takie machanie pompek w dużych ilościach i w różnych wariantach przyniesie chyba tylko przetrenowanie. Już lepiej załaduj trochę ciężaru do plecaka (np. butelki z wodą) i rób mniej powtórzeń, ale za to cięższych. Spalisz więcej kcal, osiągniesz wyższe tętno i nawet mięśnie lepiej przetrenujesz. To się tyczy nie tylko pompek, ale i wszystkich [...]
mte5 - mono normalnie 2x dziennie- rano i weczrem w nietren. a w tren. rano i jesli chcesz to jeszcze po treningu, po porcji, czyli około 5g. xpumpa- porcję, jest to cos okolo 45g.- przed treningiem. lampo91 - do shocka wez raczej stak o prostszym ale niemniej skutecznym skladze. dawkujesz- shocka przed treningiem i w nietr. rano, a pozostały [...]
Z całym szacunkiem dla krzycha, ale według mnie mało informacji żeby go podwieszać . Mimo wszystko powinieneś opisać metody wykonywania. Wiele razy sie spotkałem że przy wiosłowaniu hantlem więcej komuś biceps puchnie niż motyl i tu pojawia się zła technika, bo to typowe ćwiczenie izolowane i trzeba się skupić nad pracą pleców a nie spinanie [...]
[...] rozgrzewka i rozbieganiem 60 minut, i jeden bieg dlugi, zwany spokojnym BS - co niedziele, 90 do 120 minut - bardzo spokojnie, bardzo przyjemnie - jesli moze cos bolec - to miesnie stop, miesnie nog - to dopuszczamy, ale zadnego zajazdu kondycyjnego juz nie.. To czyni schemat BC / Bieg siłowy ( na razie pewnie niewiele będzie się różnić od [...]
[...] rozgrzewka i rozbieganiem 60 minut, i jeden bieg dlugi, zwany spokojnym BS - co niedziele, 90 do 120 minut - bardzo spokojnie, bardzo przyjemnie - jesli moze cos bolec - to miesnie stop, miesnie nog - to dopuszczamy, ale zadnego zajazdu kondycyjnego juz nie.. To czyni schemat BC / Bieg siłowy ( na razie pewnie niewiele będzie się różnić od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku lipca ważyłem 87kg przy 181cm wzrostu. Od lipca rozpocząłem pracę fizyczną i zacząłem gubić wagę i zacząłem obserwować jakieś efekty tej pracy bo poza spadkiem wagi urosły mi mięśnie (głównie biceps), strasznie mnie to zmotywowało i teraz nawet po ciężkim dniu w pracy wracam do domu i robię pompki i brzuszki. I na początek mam [...]
Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) ZA DUŻÓ ĆWICZEN- ZRÓB 2 [...]
Witam. Muszę powiedzieć,że całkowicie się zgadzam z tym co piszesz. Najważniejsze to umieć odczytać czego nasz organizm potrzebuje... Nie wiem kto to wymyślił 5 posiłków dziennie ,chociaż w przypadku jakiś konkretnych problemów trawiennych może się sprawdzić . Sama nieraz stosowalam okresowe posty a najlepiej czuje się kiedy jem jak jestem głodna [...]
Witam. Muszę powiedzieć,że całkowicie się zgadzam z tym co piszesz. Najważniejsze to umieć odczytać czego nasz organizm potrzebuje... Nie wiem kto to wymyślił 5 posiłków dziennie ,chociaż w przypadku jakiś konkretnych problemów trawiennych może się sprawdzić . Sama nieraz stosowalam okresowe posty a najlepiej czuje się kiedy jem jak jestem głodna [...]
Wszystko masz wypisane na pierwszej stronie. Wypisz sobie z każdego akapitu po zdaniu i stwórz trening. Czyli tak, jak piszesz w sumie 6 serii, po 15 powtórzeń, 2 sekundowy ruch w pojedynczym powtórzeniu. Więc masz 2 serie na ćwiczenie. Po co chcesz olać górne partię, a niech się nadal rozwijają. Poza tym masz napisane, że ten trening trwa 8 [...]
Rower mam codziennie godzinę + jazda na zakupy, do szkoły, do pracy, ogólnie przynajmniej dwie godziny dziennie na rowerze spędzam. 2-3 razy w tygodniu biegam 30-90min, codziennie 10-20min interwałów biegowych Trening siłowy właściwie nie jest zbyt siłowy, mam go ułożony tak żeby te głębokie mięśnie rozruszać, od września zacznę porządny FBW, więc [...]
Gwidzie - wyobraź sobie firmę - Twoje ciało działa tak samo. Masz kapitał obrotowy - glikogen i kalorie z codziennej miski Masz rezerwy - tłuszcz zapasowy (to z czym walczyłeś) Masz aktywa - mięśnie, organy, gruczoły - wymagają energii, albo z rachunku bieżącego, albo z rezerw, ale odpowiadają za realizację celów (oddychanie, ogrzewanie ciała do [...]
Czy każdy wysiłek powoduje wzrost masy i siły mięśniowej? Już w roku 1925 niemieccy fizjologowie odkryli, że wzrost masy mięśniowej zależy przede wszystkim od intensywności treningu. Inaczej mówiąc ważne jest jak szybko wykonuje się daną pracę, a nie jak dużo się jej wykonuje. Na tym oparta jest zasada ,,ładowania" mięśni. Swego czasu [...]
Od jutra zaczynam 4 x w tygodniu trening split na masę z następującym planem treningowym. Trening do kolejnej zmiany pociągnę przez 6 tygodni. Ma być ciężko. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos dodatni 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Wyciskanie [...]
(Do GINO: Przepraszam jezeli tak zdrozumials te CDN... dlatego podzielilem to na kilka częsci, zeby moc powlepiac fotki, ktore sa bardzo pomocne, a niestety jest tak, ze jeden post, jedna fotka). 1.3 Poruszanie się po ringu. Szybkość i dokładność ruchów nóg, umiejętność dokonania właściwej oceny czasu i dystansu, grają zasadniczą rolę zarówno przy [...]
Przeczytałem temat uff i wygląda że większość nie wie co to ten HIIT i jak działa na organizm, masa tu sprzecznych wypowiedzi. Jedni mówią że lepsze aeroby, inni że HIIT, jedni że aeroby na czczo, inni że na czczo to spala się mięśnie, jedni że HIIT spala tłuszcz, inni że mocno wypala mięśnie, ktoś nawet wkleił medyczną formułkę. Więc teraz nie [...]
DT/Fergi
